老師說(shuō)這是用來(lái)衡量骨骼強(qiáng)度的一個(gè)東西，而且老師還說(shuō)像奶奶這么大人骨密度都不是很好”“被你一說(shuō)，奶奶真感覺(jué)有點(diǎn)腿疼了！”李奶奶今年是退休后的第五年，在家閑著沒(méi)事帶帶孫子，也跟孫子學(xué)了不少的新知識(shí)，這不今天又學(xué)到了骨密度。李奶奶的孫子說(shuō)的沒(méi)錯(cuò)，很多中老年人的骨密度情況都不是很好，甚至有人遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于正常范圍。

那骨密度的正常范圍是多少？

臨床上通常用T值來(lái)判斷骨密度是否達(dá)標(biāo)，依照成年人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說(shuō)，正常骨密度的參考值為-1和+1之間，當(dāng)T值低于-2.5時(shí)就可以診斷為骨密度低了。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，骨密度值越高，說(shuō)明我們的骨骼健康狀況越好，反之就說(shuō)明了越差。那為什么李奶奶孫子的老師說(shuō)中老年人的骨密度普遍較低呢？原因其實(shí)有很多，如生理原因、飲食原因、遺傳原因等等。

主要還是生理因素和飲食因素，由于年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)部的鈣質(zhì)流失速度越來(lái)越快，因此會(huì)影響到骨密度。而很多人以為骨密度只有到老了才會(huì)下降，其實(shí)并非如此，我們從出生開(kāi)始骨質(zhì)就會(huì)開(kāi)始慢慢累積，骨密度會(huì)越來(lái)越大，大約在30歲左右時(shí)骨質(zhì)會(huì)達(dá)到頂峰，在45歲左右之前骨質(zhì)相對(duì)穩(wěn)定，之后會(huì)慢慢下降，這也就是為什么很多人剛過(guò)50歲就感覺(jué)腰酸背痛的原因之一。

飲食因素分兩小點(diǎn)原因，第一點(diǎn)是由于食鹽量攝入過(guò)多導(dǎo)致鈣質(zhì)流失加快，使得很多人的骨密度偏低。第二點(diǎn)是由于每日攝入鈣質(zhì)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，一般來(lái)說(shuō)成年人需要輸入800mg的鈣質(zhì)，但是很多人不達(dá)標(biāo)，而且人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收率大約只有30%左右，也就是275毫克，所以鈣質(zhì)吸收的不足骨骼怎么可能會(huì)健康呢？而骨密度下降時(shí)，會(huì)導(dǎo)致我們患上骨質(zhì)疏松癥，典型癥狀就是疼痛、駝背、骨折等，而骨質(zhì)疏松的致殘率和致死率都很高，因此提高骨密度很關(guān)鍵。

雖說(shuō)人體鈣質(zhì)吸收率很低，但是該補(bǔ)鈣的還得補(bǔ)，成年人每天至少要補(bǔ)充800mg的鈣質(zhì)，兒童、孕婦以及老人最好是增加到1200mg。補(bǔ)鈣的無(wú)外乎就是食補(bǔ)和鈣片，服用鈣片是可以的，并不會(huì)誘發(fā)結(jié)石病，大家可以放心吃，但要在醫(yī)生指導(dǎo)下。其實(shí)最推薦食補(bǔ)，含鈣豐富的食物有很多，但絕不是骨頭湯以及蝦皮，而是奶制品、豆制品、綠色蔬菜以及堅(jiān)果等食物。

鈣補(bǔ)充足量了，大家不能忘記了維生素D、維生素K以及鎂鋅等營(yíng)養(yǎng)素，這些物質(zhì)能幫助我們提高鈣質(zhì)吸收率、增強(qiáng)骨密度以及強(qiáng)健骨骼等作用，大家多多吃一些動(dòng)物內(nèi)臟、黃綠色蔬菜、堅(jiān)果等食物，還有別忘了補(bǔ)充新鮮水果。保證均衡的膳食是保證骨骼健康的基礎(chǔ)，另外若是骨密度下降嚴(yán)重，建議大家配合醫(yī)生合理用藥，否則一旦患上骨質(zhì)疏松癥則比較麻煩。最后貼心小提示，想知道自己的骨密度可以掛內(nèi)分泌科或者老年病科。