骨質(zhì)疏松幾乎是每個(gè)人都會(huì)遇到的問(wèn)題，隨著年齡增長(zhǎng)，骨質(zhì)流失的越來(lái)越快，而且肌肉量的下降也同時(shí)會(huì)造成骨頭受力增加，讓骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)、程度都更高。

       世界衛(wèi)生組織（WHO）定義，將骨質(zhì)疏松分為4個(gè)等級(jí)，針對(duì)50歲以上的人以30歲健康成年人的骨質(zhì)密度作為標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算出比較值“T評(píng)分”。如果T評(píng)分是0，表示骨質(zhì)密度是健康人的平均值，如果是-1~-2.5之間，就表示已經(jīng)有骨質(zhì)流失的問(wèn)題。 如果超過(guò)-2.5，就可以確認(rèn)已經(jīng)是骨質(zhì)疏松。

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·         0：正常

·         -1：還算正常，但可能開(kāi)始需要注意骨質(zhì)

·         -1~-2.5：已經(jīng)有骨質(zhì)流失的問(wèn)題

·         -2.5以上：骨質(zhì)疏松

      而WHO也提醒，骨質(zhì)疏松每下降一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差，骨折的風(fēng)險(xiǎn)就增加3倍，而且骨質(zhì)流失是沒(méi)有辦法補(bǔ)回來(lái)的，如果標(biāo)準(zhǔn)下降到超過(guò)-2.5，也代表自己的骨質(zhì)只剩下不到2/3，骨折的風(fēng)險(xiǎn)也提升到正常人的9倍；如果同時(shí)又發(fā)生過(guò)多次跟骨質(zhì)疏松相關(guān)的骨折，那就可以算是“嚴(yán)重的”骨質(zhì)疏松癥。

      但如果還不到50歲去做了檢查，出現(xiàn)負(fù)值并不代表骨質(zhì)開(kāi)始流失，只能說(shuō)“骨頭密度不如一般人”，可能是先天、后天造成，但就要開(kāi)始注意保養(yǎng)自己的“骨頭”，記得補(bǔ)鈣跟維生素D、而且盡量避免熬夜。

       在預(yù)防和增加骨質(zhì)疏松上，補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素 D 是眾人皆知不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，而女性在更年期后因?yàn)榇萍に販p少的緣故，導(dǎo)致無(wú)法保存骨質(zhì)，所以要預(yù)防 50 歲后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，在營(yíng)養(yǎng)方面就需要兼顧鈣、蛋白質(zhì)、維生素 C 和 D、鎂、雌激素等的補(bǔ)充：

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1、富含鈣和維生素D的平衡飲食

　　鈣很重要，維生素D有助于鈣的吸收利用，所以兩者都要有。

　　一般來(lái)講，絕經(jīng)前的婦女和70歲前的男性每天需要1000-1200毫克的鈣，絕經(jīng)后的婦女和70歲以上的男性每天需要1200-1500毫克的鈣。

　　建議每天攝入800至1000IU的維生素D。食物中最好的維生素D的來(lái)源：雞蛋，魚(yú)類和強(qiáng)化奶。

　　我們的身體自己會(huì)生產(chǎn)維生素D，但是需要陽(yáng)光和皮膚的參與。所以，沒(méi)事多曬曬曬太陽(yáng)(讓太陽(yáng)曬到皮膚上)。在北方的冬天，日照少，很多女性維生素D偏低?？梢詼y(cè)測(cè)血液中維生素D的水平，需要時(shí)及時(shí)補(bǔ)充。

      2、經(jīng)常鍛煉

　　每周至少三到四次，每次30分鐘的負(fù)重運(yùn)動(dòng)：步行，慢跑，負(fù)重訓(xùn)練等。游泳是對(duì)心肺功能很好的，但是對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松沒(méi)有幫助。

　　3、戒煙，控制飲酒

　　吸煙和過(guò)量飲酒都會(huì)降低你的骨密度?！敖錈煟刂骑嬀?”，這兩點(diǎn)怎么強(qiáng)調(diào)都不過(guò)分，骨質(zhì)疏松之外，很多其它疾病，心臟病，各種癌癥都跟吸煙和過(guò)度飲酒有關(guān)。

　　4、骨質(zhì)疏松的治療

　　治療計(jì)劃通常包括飲食上多攝取富含鈣的食物，鈣補(bǔ)充劑和維生素D，負(fù)重運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，必要時(shí)還包括藥物治療。

　　根據(jù)你的骨質(zhì)疏松的嚴(yán)重程度，性別，已知的藥物副作用和你個(gè)人的其它健康狀況，你的醫(yī)生會(huì)幫你選擇合適的藥物。

      而我們?cè)谶^(guò)了35歲之后，骨質(zhì)每年會(huì)流失1％，原本緊密的骨頭會(huì)慢慢變得松散，最后在某一天“啪”一聲的斷掉。而單純吃鈣質(zhì)，是沒(méi)辦法讓鈣質(zhì)真的補(bǔ)到骨質(zhì)的，還必須通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才有辦法讓骨質(zhì)慢慢長(zhǎng)回來(lái)。

　　您是否有骨質(zhì)疏松癥，不能僅憑一些癥狀來(lái)判斷，還是需要科學(xué)的檢測(cè)方法。骨密度儀就是篩查測(cè)試骨密度狀況的儀器，能篩查檢測(cè)是否患有骨質(zhì)疏松，然后才能更具針對(duì)性的防治骨質(zhì)疏松。